Телефон перед сном: почему не стоит пользоваться гаджетом на ночь и чем это грозит

Люди привыкли перед сном проверять новостную ленту, смотреть видео и общаться в социальных сетях. И вот, кажется, что прошло мало времени, но на самом деле уже наступила полночь, а спать так и не хочется. Эксперты выступают резко против использования гаджетов перед сном, и вот почему.

Это мешает настроиться на сон

Активность в интернете отчасти похожа на физические энергозатраты. От радостных или грустных новостей, шокирующих видео, увлечённого общения по переписке и игр в сети сердце начинает быстрее сокращаться. В это время организм должен уже отдыхать и восстанавливаться, поэтому такая активность не идёт на пользу. Подобные занятия заставляют реагировать на раздражители, прогоняют крепкий сон и откладывают его не на один час. Даже если вы просто читаете книгу или смотрите спокойную программу в телефоне, это все равно это негативно скажется на зрении.

Кроме того, когда мы что-то листаем в смартфоне, то незаметно для себя ложимся в очень некомфортные позы, вызывающие напряжение, мышечную и головную боль. Ученые даже провели исследование, в ходе которого участники пользовались интернетом и засыпали намного позже, чем могли бы. Если вести такой образ жизни постоянно, то вы не будете высыпаться, а наутро отражение в зеркале будет выглядеть не лучшим образом.

Это нарушает выработку мелатонина

Светящийся экран гаджета, направленный прямо в глаза, снижает уровень такого гармона, как мелатонин. Давно доказано, что он отвечает за установление правильного циркадного ритма и обеспечивает глубокий сон. Мелатонин способен вырабатываться только ночью и в темноте. В нужное время суток этот гармон даёт сигналы организму, что пришло время лечь спать, и готовит тело и мозг к переходу от дня к ночи.

При использовании телефона, который светится, происходит подавление синтеза мелатонина и мозг начинает думать, что сейчас дневное время. Это приводит к беспокойству, хотя, находясь в постели, вы должны испытывать чувство сонливости. В результате человек не чувствует, когда нужно ложиться спать, а когда можно бодрствовать. Если так будет происходить достаточно долго, то это станет опасным и приведёт к высоким шансам получить диабет или даже рак.

Также от хронического недосыпания погибают нейроны, ухудшается память и в целом деятельность головного мозга. Организм очень нуждается в достаточном сне, в котором обязательно должны присутствовать фазы глубокого сна, чтобы произошло восстановление жизненных сил.

Возрастание аппетита

Люди, которые привыкли бодрствовать в ночное время, сидя в социальных сетях, очень часто не могут сдержаться и не пойти в кухню, чтобы чем-нибудь перекусить. На общение в интернете тратится много энергии, в следствии чего аппетит увеличивается. Бывает так, что такие перекусы не ограничиваются чем-то легким, а переходят в полноценные приемы пищи. За интересным фильмом или игрой можно не заметить объемы потребляемых калорий. Вы удивитесь, как много можно съесть хоть и вкусных, но вредных продуктов.

Также ночью обмен веществ замедляется, поэтому тяжелая и вредная еда намного хуже усваивается. А недосыпание провоцирует тягу к простым углеводам для восполнения энергии, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Эта вредная привычка приводит к быстрому набору лишнего веса.

Большинство людей понимают, что нельзя допоздна засиживаться за просмотром видео или чтением новостной ленты на просторах интернета. Но не все знают насколько всё серьёзно. Экран современных гаджетов очень опасен и приводит к многим проблемам со здоровьем. Длительное воздействие способно привести к плачевным последствиям.