Правда или нет? Чем синий свет от смартфона вреден для здоровья

Последнее время ученые все больше предостерегают людей от использования смартфонов, потому что они излучают синий свет. Но чем именно он опасен?

Головные боли

Дело в том, что, во-первых, синий свет, в отличие от зеленого или красного, имеет более короткую длину волны и более частые колебания, которые тяжелее воспринимаются. Во-вторых, человеческий глаз устроен так, что волны света синего спектра не полностью доходят до глазного дна, а, значит, не все попадают на рецепторы.

Часть света просто рассеивается на половине пути, поэтому и картинка становится менее четкой. Человек борется с этим и невольно начинает напрягать глаза, но замечает это лишь тогда, когда глазное давление уже повысилось, появилась головная боль и усталость.

Ухудшение зрения

И если от головной боли еще можно избавиться, то зрение уже не вернется.

Дело в том, что синий свет от смартфона негативно влияет на фоторецепторы глаза. Они очень чувствительны к свету и передают информацию обо всех изменениях в мозг. Синие световые волны оказывают на эти рецепторы самое большое воздействие, вследствие чего последние разрушаются и больше не восстанавливаются.

Такое заболевание носит название макулодистрофия — оно является не только причиной ухудшения зрения, но и его потери. Поэтому очень важно заранее заботиться о здоровье своих глаз.

Кроме этого, ухудшение зрения может происходить из-за того, что постоянно глядя в телефон, человек начинает реже моргать, роговица сохнет. Это приводит к раздражениям, микроязвам глаза и потере остроты зрения.

Нарушение сна

Самочувствие человека сильно зависит от света: светло — время бодрствовать, темно — пора спать. Это явление ученые назвали циркадным ритмом и выяснили, что помогает ему функционировать мелатонин — гормон сна и отдыха.

Когда человек активно пользуется смартфоном и постоянно попадает под действие холодного света, ритмы сна сбиваются. Даже при большой усталости заснуть становится все сложнее: человек тянется за смартфоном, снова смотрит на яркий свет — и так попадает в замкнутый круг. А постоянное зависание в телефоне по ночам может привести и вовсе к постоянной бессоннице.

Последние исследования выявили, что синий свет экрана разрушает мелатонин не только когда тот попадает в глаза, но и когда он воздействует на кожу. Поэтому даже загоревшаяся ночью подсветка смартфона может повлиять на качество вашего сна.

Гормональный сбой

Мелатонин — это не единственный гормон, который разрушается под действием синего света смартфона. Нарушение циркадного ритма действует на выработку гормона глюкогона, который расщепляет глюкоген на глюкозу при ее нехватке в крови. Это значит, что содержание сахара в крови повышается, и это может привести к сахарному диабету.

Другой гормон — лептин — снижается от воздействия холодного света экрана, отчего чувство сытости сильно притупляется. Человек готов есть даже тогда, когда он полностью сыт.

Получается, что использование смартфона ночью провоцирует ожирение и сахарный диабет, а вместе с этим повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и расстройств нервной системы.

Как снизить вред

1. Отказаться или ограничить использование смартфона ночью, в крайнем случае пользоваться специальными защитными очками, которые не пропускают синий свет.
2. Не пользоваться гаджетами за 2 часа до сна.
3. Больше времени проводить на свежем воздухе, гулять 1,5-2 часа ежедневно. Пребывание под естественным освещением помогает наладить циркадные ритмы, а отсутствие работы с предметом, который находится близко к глазам, дает им необходимый отдых.
4. Использовать щадящие режимы. В разных моделях они могут называться по-разному: «Ночной свет», «Режим чтения», «Фильтр синего света» и т. д. Так вы избежите лишней нагрузки на сетчатку глаза, если совсем от телефона отказаться нельзя.
5. Включить в свой рацион продукты богатые жирными кислотами и антиоксидантами.