Правда или нет? Чем синий свет от смартфона вреден для здоровья

Автор:

iarriba

Последнее время ученые все больше предостерегают людей от использования смартфонов, потому что они излучают синий свет. Но чем именно он опасен?

Головные боли

Дело в том, что, во-первых, синий свет, в отличие от зеленого или красного, имеет более короткую длину волны и более частые колебания, которые тяжелее воспринимаются. Во-вторых, человеческий глаз устроен так, что волны света синего спектра не полностью доходят до глазного дна, а, значит, не все попадают на рецепторы.

Часть света просто рассеивается на половине пути, поэтому и картинка становится менее четкой. Человек борется с этим и невольно начинает напрягать глаза, но замечает это лишь тогда, когда глазное давление уже повысилось, появилась головная боль и усталость.

Ухудшение зрения

И если от головной боли еще можно избавиться, то зрение уже не вернется.

Дело в том, что синий свет от смартфона негативно влияет на фоторецепторы глаза. Они очень чувствительны к свету и передают информацию обо всех изменениях в мозг. Синие световые волны оказывают на эти рецепторы самое большое воздействие, вследствие чего последние разрушаются и больше не восстанавливаются.

Такое заболевание носит название макулодистрофия — оно является не только причиной ухудшения зрения, но и его потери. Поэтому очень важно заранее заботиться о здоровье своих глаз.

Кроме этого, ухудшение зрения может происходить из-за того, что постоянно глядя в телефон, человек начинает реже моргать, роговица сохнет. Это приводит к раздражениям, микроязвам глаза и потере остроты зрения.

Нарушение сна

Самочувствие человека сильно зависит от света: светло — время бодрствовать, темно — пора спать. Это явление ученые назвали циркадным ритмом и выяснили, что помогает ему функционировать мелатонин — гормон сна и отдыха.

Когда человек активно пользуется смартфоном и постоянно попадает под действие холодного света, ритмы сна сбиваются. Даже при большой усталости заснуть становится все сложнее: человек тянется за смартфоном, снова смотрит на яркий свет — и так попадает в замкнутый круг. А постоянное зависание в телефоне по ночам может привести и вовсе к постоянной бессоннице.

Последние исследования выявили, что синий свет экрана разрушает мелатонин не только когда тот попадает в глаза, но и когда он воздействует на кожу. Поэтому даже загоревшаяся ночью подсветка смартфона может повлиять на качество вашего сна.

Гормональный сбой

Мелатонин — это не единственный гормон, который разрушается под действием синего света смартфона. Нарушение циркадного ритма действует на выработку гормона глюкогона, который расщепляет глюкоген на глюкозу при ее нехватке в крови. Это значит, что содержание сахара в крови повышается, и это может привести к сахарному диабету.

Другой гормон — лептин — снижается от воздействия холодного света экрана, отчего чувство сытости сильно притупляется. Человек готов есть даже тогда, когда он полностью сыт.

Получается, что использование смартфона ночью провоцирует ожирение и сахарный диабет, а вместе с этим повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и расстройств нервной системы.

Как снизить вред

  1. Отказаться или ограничить использование смартфона ночью, в крайнем случае пользоваться специальными защитными очками, которые не пропускают синий свет.
  2. Не пользоваться гаджетами за 2 часа до сна.
  3. Больше времени проводить на свежем воздухе, гулять 1,5-2 часа ежедневно. Пребывание под естественным освещением помогает наладить циркадные ритмы, а отсутствие работы с предметом, который находится близко к глазам, дает им необходимый отдых.
  4. Использовать щадящие режимы. В разных моделях они могут называться по-разному: «Ночной свет», «Режим чтения», «Фильтр синего света» и т. д. Так вы избежите лишней нагрузки на сетчатку глаза, если совсем от телефона отказаться нельзя.
  5. Включить в свой рацион продукты богатые жирными кислотами и антиоксидантами.