Телефон в сторону: почему не стоит читать со смартфона в постели

Многие современные люди сталкиваются с неприятным фактом: достаточно полчаса полистать ленту новостей перед сном, как желание спать исчезает, и полночи пролетают незаметно. В результате пользователи гаджетов лишаются качественного отдыха и встают с утра уставшими и раздражёнными.

Вы дольше засыпаете

Был проведён эксперимент, в ходе которого было замечено, что люди, читающие электронную книгу со специальным экраном E-ink, не могут заснуть на 10 минут дольше тех, кто изучает бумажный вариант литературы. Пользователи планшетов мучаются от бессонницы ещё сильнее. Поэтому, если необходимо отвлечься перед сном, стоит придумать себе занятие, не связанное с использованием гаджетов.

Это мешает вашим циркадным ритмам

Учёные выяснили, что свет, направленный прямо в глаза, сбивает биологические часы и вызывает чувство беспричинного беспокойства. Работа мозга нарушается, что приводит к тяжёлым последствиям для организма. Замедление обмена веществ, резкие перепады настроения, неконтролируемый аппетит, повышение уровня сахара в крови – всё это последствия сбоя циркадных ритмов. Список постоянно растёт, заставляя человека ощущать упадок сил и ухудшение состояния здоровья.

Мешает выработке мелатонина

Когда человек находится в темноте, в его организме начинается активный синтез мелатонина – гормона, погружающего тело в состояние сна. Искусственное освещение способно отсрочить время отдыха, заставить почувствовать себя бодрым. Этим приёмом полезно пользоваться утром, во время сборов на работу, а ночная бессонница ни к чему хорошему не приведёт.

Особенно опасен свет от экранов смартфонов. В его спектре много синего оттенка, подающего телу своеобразный сигнал о том, что настало время пробуждаться. В результате выработка мелатонина останавливается.

Желательно отложить гаджет в сторону хотя бы за два часа до отхода ко сну. Именно в этот период запускается процесс синтеза гормона. Если вечером нужно закончить важную работу, следует уменьшить яркость экрана и воспользоваться одним из приложений, минимизирующим синее свечение.

Он не даёт вам нормально спать

Некоторые люди утверждают, что отдыхают, заходя поздно вечером в социальные сети. Но на самом деле в это время мозг активно работает. Яркие иллюстрации, свет и море информации прогоняют сон на долгие часы, а шокирующие новости, как неприятные, так и радостные, заставляют сердце биться чаще, в то время, когда ему положен заслуженный отдых. Гораздо лучше почитать бумажную книгу: после пары глав глаза сами начнут закрываться.

Кроме того, даже гаджет, не находящийся в активном режиме, излучает волны, оказывающие негативное влияние на нервную систему. Из-за этого сны приобретают негативную окраску и даже может развиться депрессия.

А утром сложнее проснуться

Людям, которые активно пользуются перед сном смартфоном, значительно сложнее просыпаться по утрам. Сон становится неглубоким и беспокойным, человек не успевает полноценно восстановиться. При этом сложностей с засыпанием может не наблюдаться, что осложняет выявление причины плохого самочувствия.

Есть и более простая причина сложного подъёма: на отдых просто не хватает времени. Погрузившись во всемирную сеть, так просто забыть о том, что давно пора спать. Постепенно поздний просмотр новостей становится ежедневным ритуалом, а восстановление сил отходит на второй план.

Полноценный ночной сон позволяет сохранять жизнерадостность и работоспособность. Необходимо избавиться от вредной привычки пользоваться смартфоном поздно вечером, заменив это занятие на чтение полезной литературы в бумажном варианте.