4 причины не пользоваться телефоном перед сном: неприятные последствия, о которых вы, скорее всего, не знали

Для большинства людей стало привычным процессом почитать электронную книгу или посмотреть фильм с телефона перед тем, как ложиться спать. К сожалению, такая привычка вредит не только сну и режиму дня, но и здоровью в целом. Рекомендуется откладывать гаджеты за 2 часа до сна, однако мало кто придерживается этого правила и задумывается о последствиях.

Нарушение выработки мелатонина

Причиной нарушения выработки мелатонина является голубоватый свет, исходящий от экрана телефона. Это упоминание касается всех гаджетов, так как даже телефоны, имеющие регулируемый уровень яркости, не способны в полной мере уберечь вас от последствий. Свечение приостанавливает выработку мелатонина, который в свою очередь отвечает за качество и длительность сна. В результате человеческий организм перестает различать время и не понимает, когда нужно засыпать. Поэтому наутро не избежать сонливости, вялости, снижения внимания и мозговой деятельности.

Обратите внимание, что отказ от телефона даже за час до сна помогает вернуть тонус организму и восстановить режим дня. К тому же, сон нормализуется и вам реже снятся неприятные сны и кошмары.

Нарушение сна

Как уже было сказано выше, нарушение сна происходит из-за недостатка мелатонина. Очень часто происходит ситуация, когда вы хотите спать и чувствуете, что организм устал, и решаете почитать или посмотреть что-то перед сном, чтобы окончательно заснуть. Такое решение – огромная ошибка: организм перестает фокусироваться на процессе отдыха, и заснуть получится намного позже, чем вы рассчитывали.

Последствия зависят оттого, какую информацию вы получали перед сном: просмотр неприятных видеороликов, радостные новости, увлеченные баталии в онлайн-играх приводят к увеличению частоты сердечных сокращений. И если днем такие нагрузки приемлемы и не несут вреда, то ночью все иначе. Активность сердца в то время, когда ему необходимо отдыхать, не приводит к хорошим последствиям:

• если вы предпочли почитать увлекательную статью или книгу и процесс не несет никакой нагрузки на сердце и пульс, то все равно сосредоточение на экране утомляет глаза, что впоследствии приведет не только к нагрузке глазных мышц, но и ухудшению зрения;
• последним пунктом, конечно же, являются позы, в которых вы лежите со смартфоном: неудобные позиции приводят к мигреням, мышечной боли и проблемам с позвоночником.

Регулярно повторяющиеся действия приводят к нарушению здорового сна. Интересным фактом является то, что люди, которые пользуются мобильными телефонами за несколько часов до сна, спят менее крепко, часто просыпаются ночью и страдают бессоницей.

Ускорение старения тела

Помимо нарушения режима дня, происходит еще и старение тела. Причиной этого процесса является, опять же, нехватка мелатонина. Отсутствие полноценного сна оказывает негативное влияние на работу организма, в частности, на циркуляцию крови, работу внутренних органов и мозговую деятельность.

Недостаток сна приводит к тому, что тело не успевает восстанавливаться и пропускает большинство процессов, которые происходят именно ночью. Самым важным из них является восстановление кожи, клетки которой обновляются только ночью, вырабатывая при этом коллаген, отвечающий за упругость, свежесть и здоровый вид кожи. Недосып приводит к тусклости, появлению характреных мешков под глазами, отекам, высыпаниям и возникновению морщин.

Возрастание аппетита

При нарушении сна и неправильной выработке мелатонина организм не успевает переваривать пищу, так как находится в бодром состоянии. Нарушается обмен веществ, вследствие чего повышается аппетит. Многие согласятся с тем, что именно ночью хочется перекусить чем-то вредным. Врачи настоятельно рекомендуют откладывать гаджеты подальше за 1-2 часа до сна, иначе сбитый режим спровоцирует активный набор веса за счет того, что съеденная пища не успеет перевариться. Не исключены заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, а также некоторые типы онкологии, которые возникают из-за нехватки мелатонина в организме.

Подводя итог, хочется отметить, что негативные последствия можно минимизировать, отказавшись от гаджета хотя бы за час до сна. В это время можно заняться чем-то полезным: почитать печатные книги или сделать успокаивающую гимнастику, которая подготовит тело ко сну, расслабит мышцы и снизит мозговую деятельность, что поможет улучшить качество сна.